Автор статьи: Владислав Брыжахин, персональный тренер Platinum Sport «Каждый раз, когда ко мне на персональные тренировки приходят новые подопечные с целью «похудеть и убрать живот», они первым делом бегут на беговую дорожку. Существует стойкий миф, что жир сжигается только во время изнурительного кардио, а штанги и гантели нужны исключительно для набора огромной мышечной массы. Как тренер с более чем 5-летним стажем, я со всей ответственностью заявляю: это главная ошибка, которая отдаляет вас от тела мечты. Калории на дорожке вы тратите только пока бежите, но как только тренировка окончена — расход энергии прекращается. С силовым тренингом всё работает совершенно иначе.
Почему силовые тренировки — это главный секрет рельефа?
Когда мы работаем с отягощениями в тренажёрном зале, запускаются три важнейших процесса:
- Эффект дожигания (EPOC). После хорошей силовой тренировки ваш организм продолжает в усиленном режиме сжигать калории еще 24–48 часов. Вы спите, отдыхаете или сидите на работе, а тело тратит энергию на восстановление мышечных волокон.
- Ускорение базового метаболизма. Мышцы — это самая энергозатратная ткань в организме. Чем больше у вас качественной мышечной массы (даже под небольшим слоем жира), тем больше калорий ваше тело тратит просто на поддержание жизнедеятельности в течение дня.
- Создание формы и тонуса. Если худеть только на диете и кардио, тело станет просто уменьшенной копией старого — дряблым и безжизненным (эффект skinny fat). Только силовые упражнения делают ягодицы подтянутыми, руки рельефными, а живот — плоским и упругим.
Мой подход к тренировочному процессу
В своей работе я не использую шаблонные программы из интернета. Снижение веса и работа на рельеф должны быть безопасными для здоровья. Мышцы должны работать анатомически правильно, без перегрузки суставов и позвоночника. Поэтому для каждого своего подопечного я выстраиваю индивидуальный план, который совмещает:
- Грамотный функциональный и силовой тренинг под моим личным ювелирным контролем техники движения;
- Персональный расчет и контроль питания без жестких голодовок, чтобы у вас всегда были силы на тренировки, а жир уходил без срывов.
Совет от Владислава Брыжахина: Красивое, рельефное тело — это не результат случайности, а математика и правильная биомеханика. Если вы хотите перестать тратить время на пустые хаотичные действия в зале, жду вас на персональных тренироках в Platinum Sport. Мы вместе разберем ваши цели, настроим рацион и шаг за шагом построим тело, которым вы будете гордиться!»
