Жим штанги лежа (Горизонтальная скамья)
Как правильно тренироваться:
1. Настройте высоту стоек: отрегулируйте крюки так, чтобы гриф штанги находился примерно на уровне ваших глаз, когда вы лежите на скамье.
2. Займите исходное положение: лягте на скамью, плотно прижмите лопатки и ягодицы, жестко упритесь стопами в пол. Сделайте небольшой прогиб в пояснице (мост).
3. Возьмитесь за гриф: хват должен быть закрытым (большой палец обхватывает гриф) и чуть шире плеч, чтобы в нижней точке предплечья были вертикальны.
4. Опустите штангу: на вдохе плавно и подконтрольно опустите гриф на середину груди (примерно на уровень сосков). Не отбивайте штангу от грудной клетки.
5. Выжмите вес: на выдохе мощным движением выжмите штангу вверх в исходное положение. Не выпрямляйте локти до конца в верхней точке, чтобы не снимать нагрузку с мышц.
2. Займите исходное положение: лягте на скамью, плотно прижмите лопатки и ягодицы, жестко упритесь стопами в пол. Сделайте небольшой прогиб в пояснице (мост).
3. Возьмитесь за гриф: хват должен быть закрытым (большой палец обхватывает гриф) и чуть шире плеч, чтобы в нижней точке предплечья были вертикальны.
4. Опустите штангу: на вдохе плавно и подконтрольно опустите гриф на середину груди (примерно на уровень сосков). Не отбивайте штангу от грудной клетки.
5. Выжмите вес: на выдохе мощным движением выжмите штангу вверх в исходное положение. Не выпрямляйте локти до конца в верхней точке, чтобы не снимать нагрузку с мышц.
Польза упражнения:
• Золотой стандарт и лучшее базовое упражнение для построения мощных, объемных и сильных грудных мышц.
• Активно подключает в работу передние дельтовидные мышцы (плечи) и трицепсы, развивая всю верхнюю часть тела.
• Профессиональная жесткая рама со встроенными штырями для дисков гарантирует устойчивость и безопасность при работе с любыми весами.
• Активно подключает в работу передние дельтовидные мышцы (плечи) и трицепсы, развивая всю верхнюю часть тела.
• Профессиональная жесткая рама со встроенными штырями для дисков гарантирует устойчивость и безопасность при работе с любыми весами.
Стойка со штангами (Зона свободных весов)
Как правильно тренироваться:
1. Выберите подходящий гриф: используйте EZ-гриф (изогнутый) для комфортной и безопасной работы над бицепсом и трицепсом, или прямой гриф для классических подъемов.
2. Подберите рабочий вес: выберите штангу нужного веса из ряда. Всегда берите снаряд аккуратно, удерживая спину прямой.
3. Упражнения на руки (Бицепс): возьмите EZ-штангу хватом снизу, прижмите локти к бокам и на выдохе плавно поднимите вес к груди. На вдохе медленно опустите.
4. Упражнения на плечи (Дельты): возьмите штангу хватом сверху чуть шире плеч. На выдохе жмите её вверх над головой (армейский жим) или тяните к подбородку, разводя локти в стороны.
5. Порядок в зале: после завершения подхода обязательно возвращайте штангу строго на её место на стойке.
2. Подберите рабочий вес: выберите штангу нужного веса из ряда. Всегда берите снаряд аккуратно, удерживая спину прямой.
3. Упражнения на руки (Бицепс): возьмите EZ-штангу хватом снизу, прижмите локти к бокам и на выдохе плавно поднимите вес к груди. На вдохе медленно опустите.
4. Упражнения на плечи (Дельты): возьмите штангу хватом сверху чуть шире плеч. На выдохе жмите её вверх над головой (армейский жим) или тяните к подбородку, разводя локти в стороны.
5. Порядок в зале: после завершения подхода обязательно возвращайте штангу строго на её место на стойке.
Польза оборудования:
• Изогнутая форма EZ-грифа снимает опасную ломающую нагрузку с кистей, запястий и предплечий, защищая суставы во время тяжелых подъемов.
• Готовый фиксированный вес штанг экономит время на тренировке — вам не нужно тратить силы на постоянный сбор и разбор дисков.
• Свободный вес заставляет работать глубокие мышцы-стабилизаторы корпуса, развивая реальную силу и координацию движений.
• Готовый фиксированный вес штанг экономит время на тренировке — вам не нужно тратить силы на постоянный сбор и разбор дисков.
• Свободный вес заставляет работать глубокие мышцы-стабилизаторы корпуса, развивая реальную силу и координацию движений.
Вертикальная скамья для жима (Тренировка плеч)
Как правильно тренироваться:
1. Настройте сиденье: отрегулируйте высоту нижнего сиденья под свой рост так, чтобы стопы жестко и полностью стояли на полу.
2. Займите исходное положение: сядьте плотно, максимально прижмите поясницу и лопатки к вертикальной спинке. Возьмите гантели и поднимите их к плечам (ладони смотрят вперед).
3. Выполните жим вверх: на выдохе мощным подконтрольным движением выжмите гантели вертикально над головой. Не сводите их со стуком в верхней точке.
4. Опустите вес: на вдохе плавно и медленно опустите гантели обратно к уровню ушей, чувствуя растяжение в дельтах.
5. Альтернатива: скамью также можно использовать для подъемов штанги над головой или разведений гантелей в стороны сидя.
2. Займите исходное положение: сядьте плотно, максимально прижмите поясницу и лопатки к вертикальной спинке. Возьмите гантели и поднимите их к плечам (ладони смотрят вперед).
3. Выполните жим вверх: на выдохе мощным подконтрольным движением выжмите гантели вертикально над головой. Не сводите их со стуком в верхней точке.
4. Опустите вес: на вдохе плавно и медленно опустите гантели обратно к уровню ушей, чувствуя растяжение в дельтах.
5. Альтернатива: скамью также можно использовать для подъемов штанги над головой или разведений гантелей в стороны сидя.
Польза оборудования:
• Бескомпромиссно прорабатывает передние и средние пучки дельтовидных мышц (плечи), делая их объемными и мощными.
• Вертикальная сегментированная спинка обеспечивает жесткую анатомическую опору для позвоночника, защищая поясницу от перегрузок.
• Тренировка сидя со свободным весом исключает раскачку корпуса (читинг), заставляя плечи работать на 100%.
• Вертикальная сегментированная спинка обеспечивает жесткую анатомическую опору для позвоночника, защищая поясницу от перегрузок.
• Тренировка сидя со свободным весом исключает раскачку корпуса (читинг), заставляя плечи работать на 100%.
