Лето — прекрасное время для отдыха, шашлыков и поездок на море. Но с наступлением августа и приближением осени многие жители Дальнереченска начинают задумываться о возвращении в спортивный режим. Часто этот процесс сопровождается сильным стрессом: мышцы отвыкли от нагрузок, былая выносливость просела, а весы показывают пару лишних «отпускных» килограммов.
Главная ошибка в этот период — попытаться вернуть прежнюю форму за одну неделю, нагружая себя изнурительными тренировками. Команда фитнес-клуба Platinum Sport подготовила пошаговый гид, как вернуться в зал комфортно, безопасно и с удовольствием.
Шаг 1. Начните с малого (Правило 50%)
Не пытайтесь сразу пожать свой максимальный вес или пробежать часовой кросс. На первой тренировке снизьте привычную рабочую нагрузку примерно наполовину. Ваша цель сейчас — не поставить рекорд, а «вспомнить» правильную технику движений и запустить метаболизм.
Для мягкого старта идеально подойдут легкие фулбоди-тренировки на все группы мышц, умеренная сессия, которую предлагает наша кардиозона, или базовые движения под контролем фиксированной траектории в Машине Смита.
Шаг 2. Добавьте бьюти-процедуры и восстановление
После долгого перерыва крепатура (боль в мышцах) может быть особенно жесткой. Чтобы не забросить фитнес на второй день, помогите организму восстановиться.
Загляните на второй этаж в наш салон красоты: классический или лимфодренажный массаж от эксперта по коррекции фигуры Ольги Астафьевой отлично выводит молочную кислоту, снимает мышечный тонус и возвращает легкость движениям.
Шаг 3. Пересмотрите фитнес-питание
Возвращение в зал должно быть поддержано правильным топливом. Забудьте о жестких диетах и голодании — это приведет лишь к срывам. Достаточно вернуть в рацион чистую воду, качественный белок и клетчатку. А если после тренировки вам нужен быстрый и полезный перекус — на рецепции Platinum Sport всегда можно перехватить протеиновый коктейль или правильный фитнес-батончик.
Шаг 4. Доверьтесь профессионалам
Если вам тяжело заставить себя заниматься в одиночку или вы боитесь навредить суставам, запишитесь к персональному тренеру. Наш дежурный инструктор Владислав Брыжахин или Андрей Образцов составят для вас мягкую программу адаптации и скорректируют технику.
Для любителей драйва и работы в команде отлично подойдут наши групповые тренировки под руководством Галины Щербаковой, а для тотального развития взрывной силы и выносливости — функциональные комплексы, которые ставит сертифицированный тренер Евгений Старобор.
Ждем вас на тренировках! Подберите подходящий абонемент в тренажёрный зал, включайтесь в здоровый режим и стройте тело своей мечты вместе с нами!